ダイエット

運動や食事コントロールをしているということですが正しくおこなえているでしょうか？正しくおこなえていれば確実に効果は現れるはずです。体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで変動します。推奨される摂取カロリーというのは簡単な式としては、（[身長]-110）×25-30kcalで計算します。163cmなら1400-1600kcalが目安となります。幅は全く普段動かない型で25、日常的にかなり動く方であれば35でもかまいません。それ以上減らさなくても、これを続けていけば確実に体重は適正体重まで減っていきます。その上で運動療法も加えると効果は上がりますが、運動しているからと安心して摂取カロリーを増やしてしまえば意味はありません。それならば運動せずに食事コントロールのみやる方が効果的です。運動は週に3回以上1回40分以上行うのが効果的です。ウォーキングでも何でも構いません。効果が出るまでは通常2-3カ月かかりますが、体重が減り始めると身体が体重を維持しようとしてかなりお腹がすきます。そこを乗り切れれば確実に体重は減ります。