相談者：チェリーさん（15歳/女性）
私はもうすぐ15歳で身長は153.5くらいで体重は48kgあります。 せめてあと５kgは減量したいです。 脚も太いしお腹も少しでています。食事制限しても なかなか痩せません。 運動をすると脚に筋肉がつくし、これ以上脚に筋肉はつきたくありません。 朝は基本パンなどの炭水化物を多くとります。 どうやったらあと５kgくらい痩せますか？ 何かいいアドバイスお願いします。
2011/02/01 17:35
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私はもうすぐ15歳で身長は153.5くらいで体重は48kgあります。 せめてあと５kgは減量したいです。 脚も太いしお腹も少しでています。食事制限しても なかなか痩せません。 運動をすると脚に筋肉がつくし、これ以上脚に筋肉はつきたくありません。 朝は基本パンなどの炭水化物を多くとります。 どうやったらあと５kgくらい痩せますか？ 何かいいアドバイスお願いします。
2011/02/01 17:35
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスであり、消費カロリーが上回れば理論上痩せます。推奨される最低限の摂取カロリーは身長153.5cmであれば1300kcal前後になります。もちろんその中での栄養バランスを保つことは大事ですが、そこまで摂取カロリーを落とせば運動しなくてもある程度の体重減少は見込めます。さらにそこで運動をすると効果が上がります。筋肉をつけたくないということですが、ジョギングやウォーキングであれば筋肉がつくことなく、効率よく腹周りや足の脂肪を落とすことができますので、是非運動も絡めてダイエットすることをお勧めします。
2011/02/01 17:46
