妊娠初期の運動について

妊娠初期はまだ胎盤が完成しておらず、赤ちゃんが不安定な状態で流産しやすい時期です。今までの運動経験によっても個人差がありますが、妊娠初期に運動を始めるのは避けましょう。運動の習慣がある人でも、走ったりジャンプしたりといった激しい動きは控えてください。運動不足解消には気分転換も兼ねた散歩がおすすめです。 運動を始めるのに最適なのは安定期に入る妊娠中期です。苦しいつわりもこの頃には治まり、心身ともに落ち着いてきます。食欲も旺盛になりますからここでじっとしているとあっという間に体重が増えてしまいます。太りすぎると妊娠高血圧症候群になりやすいだけでなく産道に脂肪がつき難産の原因になったり、妊娠線が出やすくなったり、産後の体重が戻りにくかったりといいことがありません。適度な運動をして体重をコントロールすることが大切です。また、出産は言ってみれば体力勝負です。適度な運動は出産に備えての筋肉、体力づくりという面からも欠かせません。体を動かすことでストレス解消にもなり、血液循環や代謝もよくなります。 ただし、自分の判断だけで運動を始めてはいけません。運動を始める前には必ず医師に相談してください。マタニティスイミングなどは医師の診断書も必要となります。また、妊娠経過に異常がなくても決して無理をしないように心掛けてください。 運動中におなかの張りを感じたときなどには、すぐに休むようにしましょう。