初妊娠について

妊娠おめでとうございます。良かったですね。ただ、妊娠初期はまだまだ大事な時期ですので無理せず食事と睡眠を良くとり体を冷やさないようにしましょう。 妊娠中に積極的にとりたい栄養素は、鉄分、カルシウム、良質のたんぱく質、食物繊維などです。そうすると、1つの食材だけでは栄養が偏ってしまいますので、パスタだけとか、そういう偏った食生活はしないようにしましょう。また悪阻が酷い時には無理して食べずに３回の食事を５回などにわけて食べるなど無理しないようにしましょう。ただ酷い時には医師へ相談をしましょう。 運動ですが、安定期になってからは散歩などをお勧めしますが、妊娠初期は悪阻もありますので無理しない生活をお勧めします。調子が良い時には気分転換にお散歩などは良いかもしれません。 頭痛や肩こりですが妊娠初期は胎児がお腹で育ち始めている為、悪阻同様に強く出たりします。そう言った時には横になり少し安静にするなどしましょう。また、血行が悪くなるのも原因ですから出来る限り服装には気をつけましょう。特に下半身の冷え予防はしましょう。 家事も体調が悪い時には全てをやろうとせず、手がぬける所はぬいて下さいね。旦那さんには少しの間ですから我慢してもらいましょう。 車などは大丈夫ですが、長距離運転などは疲れますので避けた方が良いでしょう。いずれにしても妊娠初期は自分の体調に合わせて無理しない方が良いです。 妊娠情報雑誌（たまごくらぶ）などは色々な情報が周期の妊婦さんに合わせて書いてありますので読んでみて下さいね。