ダイエット

身長149cmであれば、ダイエットとして推奨されるのは1200kcal程度となります。そういう意味では摂取カロリーは多いので効果が今一つなのかもしれません。運動療法と食事療法はどちらかだけであれば圧倒的に後者の方が効果が高いというデータが得られています。もともと食事療法の方がやせやすい中で、運動療法メインなので効果は低くなってしまっているのでしょう。しかし、運動の方をみるともう少し効果的にすることでそこまで食事療法を厳しくしなくても効果を高める方法はあるように感じます。もっとも効果のある運動強度は、息が上がる直前ぐらいの強度になります。頻度としては週に3回以上、1回45分以上が必要になります。ですので毎日の自転車1時間を、3回だけでもジョギングに変えれば非常に効果が上がります。自転車だと速度にもよりますが、ジョギングの半分ほどしかカロリーを消費しません。また、ウォーキングを早歩きにしたり、ジョギングの30分を45分にしたり、と変化させることで効果を上げることはできると思います。あまりきついダイエットをすると長続きせず、結局止めた時にリバウンドしてしまうので、無理なく今の生活スタイルをちょっと変えるぐらいで効果的なダイエットをして、長続きさせることが良いのではないかと思います。