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相談者：カラダメディカさん（23歳/女性）
私は２３歳１６２センチ６３キロです。 ダイエットをして１年前の５６キロに３か月ほどで戻したいと思っています。 今の生活は 運動踏み台昇降を 10分×４回 を毎日していますがすが 専業主婦で家事が終わると昼間ごろごろしてしまっています。 カロリーは1800ほどとってしまっています。 今後の運動量、摂取カロリーはどのようにしたらよいでしょうか。 ダイエットのアドバイスを頂きたいです。 あと基礎代謝、基礎代謝について教えて頂きたいです。 よろしくお願い致します。
2011/05/14 23:02
まずは食事の摂取カロリーがまだ少し多いです。一日1500kcalを目安にしましょう。当然ですがカロリーだけではなく食事の内容が大事です。1．3食きちんと食べ、なるべく均等に食べること。2．間食をしないこと。3．甘いものや脂肪分が多いものには注意すること。また、運動も大事です。食事量を減らすだけでも体重は減らせますが、それだけでは脂肪はあまり減りませんのでたるんだ感じになることがあります。現在の踏み台昇降以外に軽い筋力トレーニングをするようにしてください。腹筋や腕立て伏せがいいでしょう。基礎代謝とは全く動かなくても消費されるカロリーのことですが筋力トレーニングをすることによって基礎代謝を維持することができます。運動をしないと基礎代謝も低下してしまい、痩せにくい体になってしまいます。最後になりますが、体重を減らすことよりも維持することの方がもっと大事です。目標まで体重が減っても運動や食事はそのまま継続するようにしましょう。頑張ってください。
2011/05/15 10:37
