妊娠中の不眠

妊娠初期にとても眠くなる人もいる一方、すっきりと熟睡できない人もいるようです。寝つきが悪くなった、夜中に何度も起きてしまうなどの症状はつらいものですよね。 とくに、昼間体を休められない働く妊婦さんにとって、睡眠不足は切実な問題ですね。 妊娠と不眠の関係をはっきりと説明するのは難しいですが、ホルモンバランスの変化によるものではないかと考えられます。妊娠してトイレが近くなることも、眠りが浅くなる理由の一つかもしれません。 また、体の中は、ベビーの育つ環境づくりのために妊娠初期からどんどん変化しています。つわりと同じ時期に不眠症状がみられるケースもよくみられます。からだも心も不安定になりやすい時期なのですから、眠れなくなっても不思議ではありません。 いずれ改善する症状ですので、まずは「今、眠れない」ことを気にしすぎないようにしましょう。 あせらず、ゆったりと過ごしましょう。足湯をする、リラックスできる音楽を聴くなど簡単なことから試してみては。 つわりで寝つけない、という場合には、ハーブティーやドライフルーツやグミなど、口にできそうなものを。歯みがきをして気分を変え、横になるのもいいかもしれません。 頭の中を“OFF”モードにし、リラックスできればベストですが、なかなか思うようにはいかないもの。時には一日くらい休暇とって、ゆっくり過ごす日を設定してみると、気分が変わるかもしれません。 ちなみに、この頃のベビーは母親の生活とは関係なく過ごしているので、睡眠不足がベビーの発育に影響することはありません。 つわりが強い時期は気持ちが不安定になり、不眠もつらく感じられがち。症状が重いときには、自己判断での睡眠薬などの服用は避け、必ず医師に相談しましょう。