確かに、「食後２時間血糖値は140までが正常で、140以上は境界型糖尿病」と言うように定義されています。この定義で言えば、貴方の場合の「食後２時間ぐらいで血糖値145」は糖尿病には当てはまらず、いわゆる「糖尿病予備軍」と言われています。対策は「とりあえず運動 食事に気をつけて体重落として」ということが一般的ですが、ちょっと具体的ではない点が分かりづらいですよね。。。要は、自分が」たとえば江戸時代の農民になった時の生活を思い起こして頂ければ良いのではないかと思います。。。質素な食生活であっただろうし、腹いっぱい食べるなんて言うこともありませんでした。。。白いご飯もめったに食べられず、お米を食べてもいわゆる玄米であっただろうし、お肉なんて言うのもありませんでした。。。日本人の多くは（実は中ｇく人も韓国人もそうだったのですが）そうした生活に適応した遺伝子を持っていたのですが、明治維新以来、特に第２次大戦以来、急に食生活が変わってしまいました。しかし、遺伝子はそうは急に対応できませんので、欧米型の食生活を続けていると、糖尿病になる率が高くなります。実際、欧米に移住した中国・朝鮮半島の人たちは、残った人たちに比べて糖尿病になる率が高くなっています。。。というわけで、欧米型の食事に気をつけましょう。すぐに消化しやすい食べ物を避けましょう。良く噛んで、ゆっくり食べましょう。。。まだいろいろありますが、、、お大事にしてください。