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心療内科

相談者

不安感が拭えません

相談者:こめちゃんさん(23歳/女性)

高校生の時からうつ病で投薬治療中です。2週間前の水曜日に病院に行き、寝る前のお薬を調節した際寝られなくなりとてもしんどい思いをし、2日後にまた受診するということがありました。その時はお薬をもとに戻してもらいました。そして2日前の診察の際、寝る前のお薬を変えられました。そしてまた一睡も出来なくなりました。それ以来寝れなかったらどうしようという不安で頭がいっぱいになり余計に寝られません。どうしたら良いでしょうか?

相談者に共感!

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2011/10/21 13:22

考えられる対策としましては、「睡眠衛生」を整える、つまり1)決まった時間に床に就き、朝起きる。週末も平日と同じスケジュールにする。2)寝床は、暗く、静かで、適切な温度にする3)カフェイン、アルコールは避ける(特に就寝前)4)規則正しい運動5)リラックスするとくに、5)に関しては、質問者様は、「寝れなかったらどうしようという不安で頭がいっぱいになり余計に寝られません」というくだりから、眠れなくても寝床で、一生懸命寝ようと羊を数えている姿が目に浮かびますが、寝床にはいって10分しても眠れないときは、寝床から出て、本を読むなりした方がいいと思います。あと、心配事は寝床に持ち込まないのも重要です。心配事に対応する時間をたとえば10分とか、寝床にはいる前に作るのも良いかもしれません。

2011/10/21 13:58

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