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相談者

妊娠中の運動

相談者:くぅたんさん(25歳/女性)

質問お願いします。 現在妊娠28周目です。 最近体重増加が気になります。また、腰痛があります。何か体操などしたいとおもいますがしてはいけない体操や身体の動きはありますか?

相談者に共感!

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2011/10/23 23:24

腰痛もあるとのことですし、あまり無理をなさらないでくださいね。出血や下腹痛、お腹のはりがなく検診で特に問題がなければ適度に体を動かす事はよいと思います。ただ、妊娠中に体重を落とそうとする程の食事制限も運動も危険ですので、出産まで5~7kgの増加で抑えるよう頑張ってみてください。妊娠中の体重増加には胎児が約4kg、子宮、血液で増加する分が約2kg、その他組織液も増加しますし、どうしても必要な分がありますので、最終的な体重増加を5~7kgに抑えるのも簡単ではないかもしれません。公的な機関、かかりつけの病院などでも栄養指導を受けられるとことがありますので、相談されるのもいいですね。妊娠してから新しいスポーツを始めるのは危険ですし、ストレッチもお腹がのびるもの、腹筋はしない方がよいでしょう。マタニティー向けの運動プログラム、スイミングへの参加やウォーキングがお勧めです。

2011/10/24 10:03

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