妊娠中の体重増加について

妊娠中の体重増加の内訳は、赤ちゃんの体、羊水や胎盤、ママの体の循環血液量の増加分、子宮の周りや乳房が発達してついた皮下脂肪分が含まれます。標準体型のママで、これらを合わせた約7～12ｋｇが体重増加の目安になります。1ヶ月の体重増加の目安は1～1.5ｋｇ程度です。やせ型のママは皮下脂肪を増やす必要があるので最低9ｋｇ増が目安です。一番大切なことは何を食べるかですが、毎日決まった時刻に体重を測り、体重増加の様子を把握しておきましょう食事は朝、昼、晩と３回に分けて食べないと吸収される量も増え、逆に体重が増加することがあります。また、摂取している食事によっても変わってきますが、基本的には妊娠中はあまりにも体重増加が多い時に注意が必要となります。 だからといって、妊娠前のようなダイエットは厳禁です。おなかの赤ちゃんには必要な栄養を送らなければなりません。 栄養バランスの整った食事をしつつ、余計なエネルギーは省くというのが理想です。上手にエネルギーカットをしてみてください。また、献立を考えるとともに、大切になってくるのが生活習慣です。 1日3食とっていない人、あまり外出しない人、早食いの人、濃い味付けが好きな人、満腹になるまで食べてしまう人、自分の体重に無頓着な人などは要注意です。まずは、生活習慣を見直すことから始めてください。さらに、エネルギーはとってばかりでなく、消費させることも必要です。妊娠経過が順調なら、ウォーキングや家事を積極的にして、なるべく体を動かすようにしましょう。