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相談者：クノップフさん（29歳/女性）
最近、食欲がでて食べ過ぎ傾向にあります。リバウンドする前にコントロールできるようにしたいのですが、食欲を抑制したり、コントロールするのに良い方法はありますか？また、リバウンドを防ぐために積極的に食べた方がいいもの、避けた方がいいものはありますか？ダイエットのために食事のカロリー制限１日1500キロカロリー以内と約１時間のエクササイズをしています。エクササイズは仕事で極端に疲れている時以外はほぼ毎日楽しく行っています。回答よろしくお願いします。
2013/11/03 22:07
クノップフさんへ、セロトニンという神経伝達物質を分泌させることです。脳内ホルモンのセロトニンが食欲を減退させることが知られています。次のことをしてセロトニンの分泌を促進します。30分以上の運動をすること、ガムをかむこと、首回し運動、日光を浴びる（３０分程。１時間近く浴びると逆効果）ことです。食べ終わったらけじめをつけると食べることに執着をしなくなります。歯磨きをすることです。食べ物工夫は、現在の状態でいいと思います。
2013/11/03 22:14
