摂取カロリーと消費カロリー

ご相談を拝見しました。 まさえです。宜しくお願いします。
摂取カロリーと消費カロリーにつきましての質問ですね。

1日に必要な摂取カロリーの目安は計算式で算出することができます。
身長（m)×身長（m)×22＝標準体重が算出されます
標準体重×基礎代謝基準値（50代男性:21.4）×身体活動強度（事務職なので1.5）＝１日の摂取エネルギー量
こちらを３で割るとおおよその１食当たりの目標カロリーがわかります。（お酒や間食を口にされる場合は、1日200kcalをめどにして下さい）

消費カロリーにつきましては、１日の消費カロリーの７割は基礎代謝（呼吸をしたり食事をして臓器が動いたり意識をしなくても消費されるエネルギー量のことです）と言われています。
（50代男性の平均値は1400kcaｌです。）

ダイエットの必要はないとのことですので、今の体重を維持するためには、
摂取カロリーから基礎代謝量と差し引いたものがご自身が意識的に消費されると良いカロリーの目安となります。
（食事のカロリーがわかる場合は、３食分の合計から基礎代謝量を差し引いたものになります。）

ダイエットが必要な場合は、それよりも多く消費するのが目安となります。

ちなみに、ウォーキングの消費カロリーは10分当たり
ゆっくり：25kcal
早足：40kcak
となります。

もしお時間がありましたら、ご自身の摂取カロリーを算出してみて下さい。
数字としてだしてみると、目安がわかりやすくなると思いますよ。

また、カロリーとあわせてバランスの良い食事も心がけて下さいね。

何かありましたら、お気軽にご質問くださいね。