産後ダイエット

ほしさん、こんにちは。管理栄養士のしきです。
産後ダイエットに関するご質問ですね。
「産後体重がもどらない」とありますが、どのくらい増えてしまったのでしょうか。

完全母乳のため食事制限はできない、核家族でいるので運動もあまりできない、というような事情があるようですので、まずは無理なく取り組めることからスタートしてみましょうか。

最初に、食事についてお話します。
現在のほしさんの食生活にもよりますが、栄養バランスを整えたり、食事時間を調整するだけで体重が減る可能性も十分に考えられます。ただ単に食事を制限してしまうのは好ましくなく、脂っこいものや甘いものを控えて、緑黄色野菜や海藻類を毎食摂り入れるようにしましょう。食事をするときは両手いっぱいのサラダからまず食べる…ということを意識することが大切です。魚介類や大豆製品も1日1回は摂るようにして、減量だけでなく健康体をつくるような工夫をしていただくことが産後のダイエットには必要です。
また夜遅い時間の食事は、脂肪として蓄積されやすいので注意しましょう。

運動は、特別なことはしなくても良いので、外出時によく歩くようにしてください。余裕があれば、隣の人を追い抜く程度の速歩を心掛けていただくと良いですよ。

なかなか思うように時間が作れなかったり、行動できないこともあると思いますが、まずは何かひとつはじめてみて、そしてそれを継続してみましょう。

ほしさん、ご質問ありがとうございます。

妊娠中に体重が15kgも増えてしまったのですね。時間はかかるかもしれませんが、一気に減らすのは危険ですので少しずつ減量していきましょう。
まずは、ぜひ野菜から食べることを意識してくださいね。

また、ご飯の量ですが、極端に減らす必要はありません。一時的な効果では意味がないので、ご飯を茶碗一杯弱に抑える、もしくは今よりも1/3量減らすようにしましょう。

また気になることがありましたら、ご質問ください。

相談者からのお礼

ありがとうございます。頑張ってみます。