成人男性の摂取カロリー

さんちゃんさん、はじめまして。
管理栄養士の真美です。

ダイエットに挑戦中なのですね。
男性は20代後半から30代で、
「体重が増えてきたな」「学生の頃とカラダが違うな」と感じる方が多いようです。

さんちゃんさんの疑問にお答えします！

1日に必要なカロリーというのは、
基礎代謝や現在の体重、1日にどのくらい動いているか、などの数字を使って、
計算式にあてはめてだされています。

▼成人男性(20代)の標準的な1日の摂取カロリーは【2650kcal】です。

これは、体重63kgくらい、
デスクワーク中心＋職場内外の移動や接客などが
そこそこあるサラリーマンの活動レベルで計算しています。

しかし、1日の摂取カロリーにはかなり個人差があります。
(体型や生活の仕方は、人によってかなりちがいますね)

さんちゃんさんの今のお食事状況にもよりますが、
2650kcalを毎日摂っていると、人によっては太ってしまうことも…

1日の摂取カロリーより、今の食事量と体型を基準にしていただくことをオススメします。

そうすると疑問になるのが、ダイエットをするための摂取カロリー目標ですね。

それは……、

▼“何kgやせたいか”で決まります

1kg減量するには、7200kcalの削減が必要です。
例えば、さんちゃんさんが半年で5kgやせたい場合は、
【1日に200kcal】今より減らすことで達成できる計算になります。

さんちゃんさんは、
何kgくらいのダイエットを考えていますでしょうか？

ぜひ、ご自分のダイエット目標にあてはめて考えてみてください。
また、ご不明点やあらたな疑問などありましたら、お気軽にお声がけくださいね。

さんちゃんさんのダイエットがうまくいくよう、応援しています。

管理栄養士　斉藤真美

さんちゃんさん

まったくわがままじゃないですよ。

75kgから70kgへの減量を考えていらっしゃるのですね。
すごくいいと思います。

やり方も、食事制限と有酸素運動(週2回)で問題ありません。

コツは…
“食事制限中心”にして、“運動はポイント的に行う”ことです。

毎日の食事(飲み物も含む)から、200kcalのマイナスをつくり、
週2回の運動によって、脂肪燃焼に拍車をかける……、
といったイメージですね。

ぽっこりお腹が内臓脂肪ならば、皮下脂肪より先になくなっていきます。
ジムを利用されるとのことですので、
トレーナーさんにお腹に効くメニューを組んでいただくのも良いかと思います！

たんぱく質(肉や魚、卵、納豆など)とビタミン(野菜)は減らしすぎず、
お菓子や甘い飲み物→お酒→食事の優先順位でマイナス200kcalをつくってみてくださいね。

続けられる、無理しない食事制限が、ぽっこりお腹をなくす近道です。

マイナス200kcalのつくり方に迷ったときは、またご相談ください♪

管理栄養士　斉藤真美

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