相談者：カメルーンさん（24歳/女性）
現在、ダイエット中です。
一番重かった時は79、2キロありました。
今は73、5キロです。
ダイエット開始は9月で一次食べ吐きで減量して72、6キロまで落ちました。
その後10月末に食べ吐きをやめ先月中食べ吐きを完全に辞め少しリバウンドして12月1日に測った時は74、3キロでした。
その日から食生活を改めて間食も食べる時間を決めその時間以外は食べないまた間食もカロリーの低い物にすると決めました。
実践中です。
１日2食から3食にして慣れない朝食はサラダとヨーグルト昼食はサラダと500キロ以下になるようお弁当は辞めて豚しゃぶとサラダのパスタにするなどコンビニで済ませるんですが気を付けています。
夜はサラダと1、2品カロリーの低いおかずと子ども茶碗半量の御飯を食べています。
間食も今までヨーグルト＋プリンかゼリーだったのを脂肪0か低脂肪のヨーグルトのみにしチョコも1欠片にしポテチやスナック菓子をダイエット煎餅にしました。
どうしても食後に甘いものが食べたくなったらバニラアイスを少量食べています。
基本9時以降は食べないように徹底していますがどうしても食べたくなったら飴で誤魔化してます。
運動も毎日自転車を1時間ちょっと漕ぎ汗をかいています。
元々汗をかきにくい体質なので冬場が汗の量が減り思うように痩れません。
境界型糖尿病なので肥満は絶対解消したいです。
どうしたら筋肉がつきますか？
2015/12/04 22:46
