肌を強くするには

あかねさん、こんにちは。
はじめまして、栄養士のあかねです。

お肌についてのお悩みですね。いろいろとトラブルがあるので、食事などで改善したいと思われていて、普段から摂取したほうがいい食べ物などのご質問ですね。

お肌のためには、規則正しい生活を送ることと、肌に良い栄養成分の摂取、紫外線を防ぐケアを心がけることが大切です。

美肌のために欠かせないのはビタミンです。とくにビタミンA、C、B群、Eの摂取が大切です。
（多く含まれる食品）
ビタミンA：にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ、レバーなど
ビタミンC： ブロッコリー、パプリカ、オレンジ、グレープフルーツなど
ビタミンB群：豚肉、さんま、いわし、大豆製品など
ビタミンE：かぼちゃ、春菊、アーモンドなどのナッツ類など

にきびや吹き出物がある場合は、食物繊維をプラスして腸をきれいにすることがポイントです。毎食サラダやおひたしなどのお野菜を摂るようにしましょう。

ケーキやチョコレートなど菓子をとりすぎると皮脂の分泌がさかんになって、毛穴がつまってしまいますので、控えめにすると良いですね。

お食事以外にも夜は早めに寝ることを心がけ、紫外線対策も行うようにしてくださいね。

また、気になることがありましたら、お気軽にご相談くださいね。

あかねさん、こんにちは。
栄養士のあかねです。ご質問ありがとうございます。

紫外線の吸収をにぶくするような栄養素はあるか、とのご質問ですね。
そのような作用のある栄養素はこれといったものは報告されていないようですね。

ですが、日焼けによるシミをできにくくするためには、抗酸化力のあるビタミンを摂ることが大切です。前回美肌のために欠かせないとご紹介したビタミンの他、ポリフェノール（ぶどうやブルーベリー、大豆製品など）を摂ると良いでしょう。

外からの紫外線を防ぐことも大切です。
日焼け止めをこまめに塗ると良いでしょう。
また、乾燥するとお肌のトラブルが起こりやすくなりますので、化粧水や加湿器などで乾燥しないようにすることも大切ですよ。

これからだんだんと紫外線が強くなってきますね。
日々、対策をとってみてくださいね。

また、気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

相談者からのお礼

ありがとうございます！！