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相談者

減量

相談者:sachiさん(32歳/女性)

タバコをやめてから35キロも太ってしまいました。32才で身長158.6で体重が96キロもあり体脂肪もヤバい状態です…。超肥満なんですが、6月から毎日3キロぐらいですが30分ぐらいかけてウォーキングしたり雨の日は1時間ほど友達とバトミントンに行ったりしています。標準体重に近いぐらいまでは落としたいと思い頑張っているのですが、一緒に減量をしている友達はもう4キロも痩せたのに私はまだ1.1キロぐらいしか痩せておらず、下がっても次の日には少し上がってたりして……。ウォーキングのスピードも友達より私の方が5分ほど早く歩いたりしています。食事も気をつけてタニタ食堂の本を見ながら作っています。摂取カロリーは間食もしないで1日で1300カロリー以下にしていますがこれは摂取しすぎですか?運動量はこれでは少ないですか?アドバイスお願いできないでしょうか?

相談者に共感!

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2016/06/09 22:28

こんばんは。
回答させていただきます。
体重増加におなやみなのですね。
食事に運動に気をつけてらっしゃるのは素晴らしいですね。
食事に関してはあまり減らしすぎても長続きしないでしょうから、あとは野菜から食べ始めるなど食べる順番に気をつけたり、運動量を無理のない範囲でもう少し増やしてみてはいかがでしょうか。
参考にされてくださいね。
ご相談ありがとうございました。

2016/06/09 22:42

相談者

sachiさん

理想の摂取カロリーはどのぐらいで考えればいいでしょうか?ウォーキングだと何キロぐらいをどのぐらいの時間で歩くのが理想ですか?

2016/06/09 22:49

引き続き回答させていただきます。
摂取カロリーは1300キロカロリーを目安にしていただいて良いでしょう。
ウォーキングは、会話が可能な程度の速度で60分から90分間行えば、徐々に体重は減ってくると思われます。
お大事にされてくださいね。
またのご相談お待ちしております。

相談者

相談者からのお礼

ありがとうございました。頑張ります

2016/06/10 00:31

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