筋肉をつけたい

オットセイさん、はじめまして。
お問い合わせ頂きありがとうございます。
管理栄養士のあずさと申します。
宜しくお願い致します。

週２回、水泳をされるんですね。
素晴らしいです。

運動を行う1時間前くらいに糖質(炭水化物)を摂りましょう。
量としましては、おにぎり１個程度でお願いします。
糖質を十分に摂取すると、運動時にたんぱく質(筋肉となる栄養素)がエネルギー源として利用される事が少なくなり、たんぱく質の節約になります。

運動後は、体内への吸収率が良くなっています。
この時が筋肉を作るチャンスです。
運動後３０分以内に、たんぱく質を摂取しましょう。
ゆで卵、豆乳(無調整豆乳が高たんぱく質です。)、大豆製品、白身魚などがお勧めです。
余分なエネルギーを体内に蓄えやすくなっていますので、脂質が多い食品は控えましょう。

運動後に、疲労を急いで回復したい場合には糖質を摂取しましょう。
運動後、４時間以内に体重×糖質１ｇがお勧め量になります。
もしくは運動後１日以内に、１日の中で分散して体重×糖質７～１２ｇを摂取してみて下さい。

またご不明点などございましたら、いつでもお気軽にご相談下さい。
それでは、オットセイさんの筋肉がよりつくよう祈っています。

相談者からのお礼

あずさ先生ありがとうございます。
とても参考になりました！
またご質問させていただきます！