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睡眠

相談者

眠りが浅い

相談者:だーつーさん(31歳/男性)

最近、眠りが浅くなり日中に猛烈に眠くなります。仕事の付き合いが多くお酒を飲む機会も増えましたが車を運転する機会も多いためこのままでは事故につながりかねないと不安です。眠る時間帯を決めて集中的に眠るなど、何か良い方法がないかと思い相談しました。よろしくお願い致します。

相談者に共感!

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2016/07/14 14:17

だーつーさん、こんにちは。
日中の眠気、車の事故になりかねない懸念もあり、心配ですよね。

良い睡眠を得るためのいくつかのアドバイスをさせて下さい。
まず、付き合いでお酒を飲まないといけないとのことで、基礎知識をお伝えさせて頂きます。
飲酒は睡眠に対し大きな影響を与えます。飲酒により寝付きがよくなり、質の悪い睡眠となり、
途中目覚めたり早く目覚めやすくなります。そのため、翌日は疲れの取れていない感じになりやすい
かと思います。まず、お酒に関しては可能であれば飲まない方がよいのですが、仕事上避けられない
とのことであれば、初めの1杯だけにする、肝機能に出てしまい医者から止められているなど言って
お酒を避けるあるいは減らす努力はお願いしたいところです。また、お酒以外にもいくつかポイントが
あります。よい睡眠をとるためには、いくつか箇条書き致します。

・夕食後以降はカフェインをとらないこと(コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、栄養ドリンク、コーラなどに
カフェインが含まれております)
・仕事の日、休みの日もなるべく同じ時間に寝て、起きるよう心掛けること
・朝9時までに太陽に当たること(とくに休みの日です、太陽にあたることで体内時計をリセットできます)
・寝る1~2時間前までにシャワーでなく入浴、ぬるめのお湯につかること(脳や体が冷めていく過程で眠気
を催すと考えられております)
・朝食はとること
・寝る前、とくに寝ようとして部屋を暗くしたあとはスマートフォンなど暗い中で明るい端末をながめないこと
(もしも暗い中で明るい画面をみてしまいますと、ここで体内時計がリセットされてしまい脳が冴えます)
・日中適度な運動を行うこと
・寝酒は控えること

これらの内容は、製薬会社の運営している「体内時計.jp」というホームページの「体内時計を整える12カ条」
より抜粋しております。よろしければ、こちらをご覧になって頂き、良い睡眠を得るために可能な範囲で遵守
してみてはいかがでしょうか。
ご参考してみて下さい。

2016/07/25 14:37

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