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食事

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食事などについて

相談者:うさちゃんさん(36歳/女性)

食事について、朝は、八時ぐらいですが、家族と食べたり、昼ご飯は、十二時ぐらいで、母と食べたり、夕食は、昼ご飯より、おやつがない場合、お腹がすいて、五時ぐらいに、食べて、八時ぐらいにまたお腹がすきます。ゆかより おやつは、どんなものがいいでしょうか。おやつを食べた場合は、七時ぐらいまでお腹が持てばと想います。寝るのは、くじから十時ぐらいです。朝は、四時から五時に起床します。生活リズムで、アドバイスがあれば、お願いします。ゆか

相談者に共感!

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2016/08/05 21:23

うさちゃんさん
こんにちは。管理栄養士のれいこです。
ご質問ありがとうございます。

うさちゃんさんはおやつがない場合、夕食を5時頃に食べるのですね。
寝るのが9~10時ですと、夕食後5~6時間は経つので、おなかがすいてしまうのですね。
間食をするとやはりそれだけカロリーオーバーにつながりやすくなりますので、
これを解決するのに一番良いのは、おやつを食べることよりも、
昼食や夕食のタイミングをそれぞれ1~2時間程度遅くできると理想的なのではないでしょうか。
例えば朝食8時、昼食1時、夕食6~7時にして、夕食後またお腹がすく前に寝てしまう、といった感じです。

もし食事時間をずらすのが難しく、おやつを食べる場合は、砂糖や油脂類をたっぷり使ったお菓子ではなく、
できるだけビタミンやミネラルが豊富な自然素材のものを食べるのがおすすめです。
例えば果物や干し芋、ヨーグルト、アーモンド等のナッツ類(15粒程度)はいかがでしょうか。
もし、お腹がすいてどうしても眠れないような場合は、寝る前に固形物を食べると
消化に負担がかかってしまうので、豆乳や野菜100%ジュースなど、カロリーの低い飲み物を1杯だけ飲むと
お腹が落ち着くかと思います。

何かご参考になることがあれば幸いです。
また何かありましたらご相談ください。

2016/08/08 12:58

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