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睡眠

相談者

ぐっすり寝れない

相談者:ねこさん(32歳/女性)

最近まで夜遅くまでテレビを見たりスマホを使っていました。そのせいか夢をみたりしてぐっすり眠れません。それを改善しようと思い、寝る1、2時間前には使用しないようにしているんですが、あまり効果がありません。どうしたら改善できるでしょうか?

相談者に共感!

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2016/09/03 14:44

ねこさん、こんにちは。
うまく睡眠を取れる方法ですね。

スマホについては、ねこさんのなさっているよう寝る直前までは眺めない方が良いかと思います。スマホやテレビなどに集中する行為は脳を冴えさせてしまいますので、寝る1時間前くらいには終えておいた方が良さそうです。

さらによい睡眠をとるための方法につき、いくつか箇条書き致します。よろしければ参考にしてみて下さい。

・夕食後以降はカフェインをとらないこと(コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、栄養ドリンク、コーラなどに
カフェインが含まれております)
・仕事の日、休みの日もなるべく同じ時間に寝て、起きるよう心掛けること
・朝9時までに太陽に当たること(とくに休みの日です、太陽にあたることで体内時計をリセットできます)
・寝る1~2時間前までにシャワーでなく入浴、ぬるめのお湯につかること(脳や体が冷めていく過程で眠気
を催すと考えられております)
・朝食はとること
・寝る前、とくに寝ようとして部屋を暗くしたあとはスマートフォンなど暗い中で明るい端末をながめないこと
(もしも暗い中で明るい画面をみてしまいますと、ここで体内時計がリセットされてしまい脳が冴えます)
・日中適度な運動を行うこと
・寝酒は控えること

これらの内容は、製薬会社の運営している「体内時計.jp」というホームページの「体内時計を整える12カ条」
より抜粋しております。よろしければ、こちらをご覧になって頂き、良い睡眠を得るために可能な範囲で遵守
してみてはいかがでしょうか。

相談者

相談者からのお礼

思いあたる事がいくつかありました。
ぐっすり眠る方法をやってみようと思います。ありがとうございました。

2016/09/03 16:14

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