便秘

ご相談ありがとうございます。
便秘でお悩みなのですね。普段の生活はどのようなスタイルでしょうか？
便秘は食事だけではなく、腸内環境を整える生活スタイルも大切なポイントになります。
【食事面】
・水溶性食物繊維（果物や海藻など）と不溶性食物繊維（穀物・豆類や根菜など）をバランスよく摂る。
・善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る。
・便が出やすくなるよう、量をしっかり食べて便のかさを増やす。
・腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない。
・便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂る。
【生活面】
・十分な睡眠をとる。
・ストレスをためないよう心がける。
・腹部に刺激を与える筋トレやストレッチなどを習慣化する。
・マッサージや半身浴などを行い、冷えを防いで血流を促進する。

便秘薬はどうしても習慣化しやすく、できれば生活改善で便秘が治るとよいですね。
ご参考になれば幸いです。

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