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相談者

便秘

相談者:かりんさん(38歳/女性)

私は幼少の頃からずっと便秘に悩まされています。数年前から市販の便秘薬を1日1回大体毎日飲んでいます。便秘にいい物も食べていますが便秘薬飲まないと出ません。ちなみに私は食べ物の好き嫌いが多いです。

相談者に共感!

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2016/09/27 11:57

ご相談ありがとうございます。
便秘でお悩みなのですね。普段の生活はどのようなスタイルでしょうか?
便秘は食事だけではなく、腸内環境を整える生活スタイルも大切なポイントになります。
【食事面】
・水溶性食物繊維(果物や海藻など)と不溶性食物繊維(穀物・豆類や根菜など)をバランスよく摂る。
・善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る。
・便が出やすくなるよう、量をしっかり食べて便のかさを増やす。
・腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない。
・便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂る。
【生活面】
・十分な睡眠をとる。
・ストレスをためないよう心がける。
・腹部に刺激を与える筋トレやストレッチなどを習慣化する。
・マッサージや半身浴などを行い、冷えを防いで血流を促進する。

便秘薬はどうしても習慣化しやすく、できれば生活改善で便秘が治るとよいですね。
ご参考になれば幸いです。

回答に納得!

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2016/09/27 12:42

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