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相談者:まぁみさんさん(31歳/女性)

疲れはひどくあるのに、夜はなかなか寝付けず、睡眠時間も普段より明らかに短くなっています。
ぐっすり寝て、次の日にスッキリ起きる対策があれば教えてください。

相談者に共感!

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2016/10/21 00:26

まぁみさま、こんにちは。
疲れているにもかかわらず、うまく眠れなくてつらいですよね。

体が疲れている場合はバタンキューという表現があるくらい、本来は、ふだんよりも
しっかり眠れるはずです。ところが、脳が疲れている場合や、直前まで脳が活動して
しまっている場合には、うまく眠りに入ることができなかったり、熟睡できない場合も
あります。そこで、よい睡眠がとれるようなアドバイスをさせて頂きます。いくつか箇条書き致しますと

・夕食後以降はカフェインをとらないこと(コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、栄養ドリンク、コーラなどに
カフェインが含まれております)
・仕事の日、休みの日もなるべく同じ時間に寝て、起きるよう心掛けること
・朝9時までに太陽に当たること(とくに休みの日です、太陽にあたることで体内時計をリセットできます)
・寝る1~2時間前までにシャワーでなく入浴、ぬるめのお湯につかること(脳や体が冷めていく過程で眠気
を催すと考えられております)
・朝食はとること
・寝る前、とくに寝ようとして部屋を暗くしたあとはスマートフォンなど暗い中で明るい端末をながめないこと
(もしも暗い中で明るい画面をみてしまいますと、ここで体内時計がリセットされてしまい脳が冴えます)
・日中適度な運動を行うこと
・寝酒は控えること

これらの内容は、製薬会社の運営している「体内時計.jp」というホームページの
「体内時計を整える12カ条」より抜粋しております。よろしければ、
こちらをご覧になって頂き、良い睡眠を得るために可能な範囲で遵守してみてはいかがでしょうか。

それでもうまく行かないようでしたら、睡眠外来や精神科・心療内科への受診を
ご検討なさってはいかがでしょうか。よろしければ、ご参考下さい。

回答に納得!

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2016/10/21 08:21

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※ 2016年1月~12月実績

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