膝の痛み

suzu様。ご質問拝見しました。そうですね。今後の長い人生を考えると、体重を落した方が良いでしょう。今後、色々な病になるリスクを減らしましょう。そこでですが、いっぺんに「結果」を求めても、すぐに元に戻るので、１年間で考えてみて下さい。つまり例えば、例えばですが、来年１年間で12キロダイエットをすると決めます。すると1か月1キロずつ減量することになります。無理なく少しづつ行うのです。ここで重要なのが、1か月1キロだったら、今月出来なかったから、来月いっぺんに2キロ！という「サボる」ことは絶対に行わないことです。2年で24キロも減りますよね。
減量の方法は、まず摂取カロリーを減らす。それから食べる順序を考える。野菜からよく噛んで食べる。次におかず。最後にお米というように行います。食事量も徐々に減らしましょう。
そして重要なのは「運動」
強い運動は不要です。毎日1時間歩きましょう。無理なら30分でも結構です。何でも毎日少しづつ、「コツコツ」やるのが「勝つコツ」です。
ただし、現在、膝が悪いようなので、まずは病院で診てもらいましょう。痛みがあるうちは、運動は避けた方が良いでしょう。

suzu さん、こんにちは。

回答させていただきます。
膝の筋肉を体重を気にすることなくつけたい、となると体重の負荷をさけての運動が効果的です。

プールでのトレーニングないしは、寝た状態での運動であれば膝への負担を減らすことが可能です。
決して焦ることなく、また食事面も気をつけながら励んで頂ければと思います。

どうぞお大事になさってください。