ダイエット

こんにちは、みぽりんさん。
ルネサンスパーソナルトレーナーのYARIです。
ダイエットをしながら足を引き締めたいというご質問ですね。

いまから夏に向けてダイエットを始めるには、良い時期ですね。また下半身の引き締めは、特に女性が気になる部分ですよね。私のお客様にも、多い目的の一つです。日常生活だけだと、効果が出にくい部位ですね。

女性の場合は特に間違った方法で筋力トレーニングをおこなはない限り、ムキムキにはなりにくいですよ。ただ、5回くらいぎりぎりできるくらいの、かなり重たい負荷でスクワットみたいなことをするとムキムキになる可能性はあるかもしれません。

おすすめの方法はまずは、自分の体重だけを負荷にした筋力トレーニングです。

まずはもっともポピュラーなスクワットです。
このトレーニングはトレーニングの王様と言われています。下半身全体はもちろん、腹筋、背筋などたくさんの筋肉を使います。

ヒップアップが目標でしたら、足を前後に腰幅くらいにひらいて行うスプリットスクワット、
仰向けで行うヒップリフト、四つ這いで行うヒップエクステンションなどがあります。

ふくらはぎの引き締めでしたら、立位で壁などでバランスをとりながら行うカーフレイズなどがあります。
細かい方法はインターネットや、雑誌等を参考にしてみてください。大切なことは正しいフォームで使っている筋肉をしっかり意識することです。
まずは15～20回くらいを目標に2～3セットを週に3回くらいやってみませんか？

また何かありましたら、ご質問ください。
ありがとうございました。

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