ロードバイクを速くしたい

こんばんはパーソナルトレーナーの今村です。 本日はご投稿いただきありがとうございます！ 一緒に悩みを解決していきましょう。 ◾️ロードバイクで坂を登るのが苦手 長距離ライドが苦手 A. この2点で考えられるのが、筋持久力の向上を ねらったトレーニングを行う事で、改善され る見込みがあります。 筋持久力とは、特定の負荷がかかるのに対し て複数の筋肉群繰り返し力を発揮している状 対の事です。 そこで簡単に家でできるトレーニングをご紹 介します。 膝が90度ぐらいになる、椅子かソファー があれば活用しましょう。 ない場合でも大丈夫です。 1. 椅子に座った状態で膝が90度の角度にします ※ない場合、膝90度に近い角度からスタート 2.お腹に力を入れて綺麗な姿勢(背筋まっすぐ） で立ち上がります。 3.この動きを繰り返します。 ●ターゲット ももの前の筋肉 ●回数 ２０回✖︎1～3セット 上記のメニューを週２回実践してみて下さい。 徐々に慣れてきたら強度を上げてみましょう。 例) 週２回⇨３回 3セット⇨4.5セット とチャレンジしてみて下さい！ もう1点の質問です。 ◾️足がつりやすい A. 足がつる原因として考えられるのが 栄養、水分不足 筋肉疲労などか考えられます。 そこでユウキさんに提案です。 バイクに乗る際、こまめに水分補給をてみて 下さい。特にスポーツ飲料などが糖質 (エネルギー)も摂れるのでオススメです！ トレーニング後、使った部位をストレッチ して筋肉を緩める事も実践してみましょう。 無理しない範囲でチャレンジしてみましょう！ また何かあればお尋ね下さい。