ダイエット

れえさん

ご質問ありがとうございます。トレーナーの岡本です。
今月末の沖縄の旅行に向けてすっきりと痩せたいとのご質問ですが、
目標があり何とか達成させたいですね。

一日の摂取カロリーを見てみると必要カロリー摂取出来ていないようなので少し心配です。
食事コントロールより、運動で引き締めることをしてみてください。
今回ご紹介する種目は胸にはあまり関係ありませんのでご安心ください。

下半身と腰周り(胴周りと呼ばせてもらいます)とのことですので下記の種目を行ってみてください。

○スクワット
下半身を鍛えるための種目です。
まず、足幅を肩幅に広げ爪先を時計の針１０時１０分方向に向けてください。
手を胸の前に組背中を真っ直ぐに保ちます。

イスに腰掛けるイメージでしゃがみ、太ももが床に対して平行になるまでゆっくりしゃがんだらゆっくりと立ち上がりましょう。

ポイント３つ！
しゃがんだとき膝が爪先より前にでないこと。
爪先と同じ方向に膝は向けておくこと。
息を吸ってしゃがみ、吐きながら立ち上がること。

いかがですか？太ももとお尻が効いていると思います。

○ツイスティングニーエルボー
胴回りを鍛える種目です。
まず、仰向けに寝ます。両膝は立てておきます。
右手を頭の後ろ、左手は床に置きましょう。

右肘と左膝をお臍の上でくっつけるように上体と脚を持ち上げましょう。
肘と膝がくっつかなくても大丈夫です。持ち上げたらもとの位置まで戻りましょう。

ポイント３つ！
息を吐きながら持ち上げ、吸いながらもとに戻すこと。
肘と膝をくっつけるとき捻ることを意識すること。
無理に持ち上げようとしないこと。

胴周りがプルプルとしてきましたか？

スクワットを２０回を２～３セット
ツイスティングニーエルボーを片方２０回を２～３セット行ってみてください。

トレーニングを行った日はたんぱく質をなるべく取ってみてください。
お肉、お魚、お豆腐、乳製品、どれでもOKです。
もともと少食だとの事なのでプラスして摂取出来ないのであれば、置き換えて摂取してみてください。

旅行に向けて短い期間ですがチャレンジして身体をすっきりとさせてください。

ご質問ありがとうございました。

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