相談者：uchiroさん（30歳/男性）
定期的に悪くなったり良くなったりする不眠で困っています。
以下の内容を踏まえて、考えられる原因や回復へのアドバイス等をいただければ幸いです。
入眠困難の症状で、一度寝ると途中で起きてもすぐに寝つくことが可能です。
調子が良い時期は 12:00 - 6:50 ぐらいの睡眠時間ですが、調子が悪い時期は 3-4時ぐらいまで眠れないことが頻発し、5時過ぎまで眠れないときもあります。
以前から寝つきが時々悪くなると思っていましたが、その頻度が増えるようになり、最近(ここ3ヶ月ぐらい)では、2~3週間おきに調子の良い時期と悪い時期が繰り返しているような感じです。
仕事のストレス自体がそれほどない時期でも悪くなることもありますし、逆に仕事が忙しい時期でも寝つきは良かったりします。
より具体的な入眠困難の症状としては、眠くなってきて寝入りばなの瞬間に、あたかも寝ようとした自分に気づいて、自分で覚醒状態に引き戻してしまうといった感じです。
覚醒状態に引き戻す際に、よく動悸が起こり、身体が熱くなります。
寝入りばなには、とりとめのないことが思い浮かび(入眠時幻覚に近い？)とくに悩みごとなどを考えているわけではありません。
とくに病院には通っておらず、睡眠薬も飲んでおりませんが、ごく最近セルフ認知行動療法として、眠くなるまで布団に入らない・睡眠記録をつける、等を始めましたが正しくできているかは不明です。
その他、参考になると思われる情報は以下のとおりです
・職業: エンジニア (日中はほぼPC作業で整体に行くとストレートネック&肩こりがひどいと言われました)
・運動: 週1~2回 (ジムで筋トレ)、平日はほとんどしない
・飲酒: 週末に缶ビール1本程度
・喫煙: なし
・昼寝: 10分/日
・昔から眠りは浅く、金縛りに遭うこともあった(近年は金縛りなし)
2020/02/03 02:49
