睡眠薬と安定剤

ねこさん、こんにちは。
うまく寝られずおつらいですよね。

安定剤・睡眠薬は依存性・耐性の問題があります。
「依存性」とは使用していることに依存してしまい、ないと眠れない・不安になるなどして続けざるを得なくなってしまいます。
また、「耐性」というのは徐々に効かなくなってしまい、量や種類を増やさざるを得なくなっていってしまうことです。

ねこさんの場合もそのような状況に陥ってしまっているのかもしれません。

現状、過剰摂取だとは思いませんが、睡眠薬・安定剤に依存してしまっているように思われます。

まずは、主治医の先生に依存が心配だから良い方法がないか、と相談してみてはいかがかと思います。
もし、話が通じないようでしたら、セカンドオピニオンとしてほかの精神科に相談なさることを検討してみてもよいかもしれません。

一般的には安定剤・睡眠薬の代わりに催眠効果のある軽い抗うつ薬、依存性のない睡眠リズムを整えるお薬などが使われることが多くなっております。

あと、良い睡眠を得るための注意点も記載いたしますね。

・朝9時までに太陽にあたること（休日も）
・就寝、起床時刻は日によってまちまちにせず同じような時間に生活リズムを整えること
・朝食をとること
・昼寝は15時まで、1回30分までにとどめること
・昼間適度な運動を行うこと
・就寝1～2時間前にぬるめのお湯への入浴を終えておくこと
・カフェインは夕方以降とらないこと
・寝酒は控えること
・就寝1時間前にはたばこを吸わないこと
・寝る前に暗い中で明るい画面（スマホ、テレビ、ゲーム機）を眺めないこと

これらは「体内時計.jp」というサイトに記載されている「良い睡眠をえるための12箇条」から抜粋したものです。
よろしければ、ご参考にして、取り組むことのできるところから取り組んでみるといいと思います。

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