睡眠相後退症候群：メラトニンを飲む時間について

質問、有難うございます。
内容を拝見しました。
出来れば御本人の2つの疑問に適切に回答したいのですが、他のの文章で「えっ？」と思う部分が有ったので、そちら関連で記載したいと思います。

まず、24時に床に就き、午前3時に寝るという状況は、明らかな「睡眠導入障害」です。本来なら、床に就いて30分以内に寝入りたいところです。
御本人のおっしゃるように、メラトニンが効果を発揮しているようには見えません。
さらに、メラトニンについて「寝る1時間くらい前に内服」と言われている以上、内服してから1時間後くらいに眠気が来るのが妥当と思います。
御本人が21時に内服したなら、22時頃に眠気が来るはずです。それが来ていないのも問題に思えます。

以上を踏まえると、御本人は、「全く眠くならない時間帯にメラトニンを内服して、どうにか寝られるようにしようとしている」ように見えます。要するに「御本人の方で、自然に寝入るための準備が整っていない」と考えます。
自分としては、出来る限り、起きる時間を早める事をお勧めします。
要するに、起きる時間を午前7時にして、夜に眠くなったら、「すぐに寝る」といった状況を作る事です。
それを繰り返す事で、御本人は、「どんな時間に寝ても、必ず7時に起きる習慣」が身に着くと思います。
メラトニンのサプリメントについては、あくまで「補助的」に使用するのみにして下さい。

回答は以上です。
更に疑問が御座いましたら、再度の質問をお願いします。

質問、有難うございます。
自分（回答者）は寝つきが良い人間です。
さらに、当直の関係で、「昼間に寝て、夜に起きる」といった事も有ります。

御本人の記載内容を拝見すると、「眠くないのに寝床に入る」形にしていると思います。それが良く有りません。
「眠くないなら、寝床に入らない」が、睡眠障害改善の大切な行動です。
つまり、「眠気が出てから、寝床に入る」で良いのです。

御本人は、昼間・夕方に寝ているとの事ですが、とりあえず、午後3時以降に「昼寝」するのは止めて下さい。
眠気が夕方に出そうなら、午後3時より前に「30分程寝る（仮眠する）」で対応して下さい。
これにより、夜に眠気が出やすくなります。
「夜に寝る、朝に起きる」という習慣が付けば、御本人の望む「朝型の行動パターン」になると思います。

メラトニンについては補助的という考えで良いです。可能なら「メラトニン内服せずに」という形でも良いです。

回答は以上です。
他に疑問が有りましたら、気軽に相談してください。