深く寝れてない

めーぐぅさん　おはようございます。カウンセラーの伊藤です。

夜にぐっすり眠りたい。誰かと話したいけれど、話す人がいなくて寂しいのですね。

夜ぐっすり眠る為にできる物理的な対処法からお伝えさせていただきます。

朝起きたら太陽の光を浴びる。これをすることで体内時計を整えます。

昼寝は30分くらいの短い時間だけにする。昼間に寝すぎると、夜眠れなくなる原因になります。

日中身体を動かして疲れさせる。運動以外に掃除や洗濯干し、整理整頓、食材の買い出しをいつもより時間をかけてすることで、ある程度体力消耗になります。

お風呂にゆっくりつかり、体を芯から温める。そしてお風呂から出た後に体温が下がっていくと眠りにつきやすいそうです。

試してみてください。

ですが物理的な行動で改善されない場合は心理的な何かが眠れにくい要因となっている可能性があります。

コロナ禍で人に出会にくい時代ですが、めーぐぅさんは本来なら誰と会って、どんな話をしたいですか？

もしもですが、特に誰かに会いたい訳ではなく、単に話を聴いてほしいということであれば私、伊藤宛てに指名相談してください。文章でのやりとりになってしまいますが、専属で対応させて頂きます。

回答は以上になりますが、不明点などあればお気軽にご質問くださいね(^ ^)

相談者からのお礼

色々書いてくださってありがとうございました。先ほど外を散歩してたら、ちょっと気が落ち着きました。市販のコーヒーだと大丈夫なのですが、昨日は寂しくなって夕方近くの喫茶店でコーヒー(価格が高いので滅多に行けないのですが)を飲んだせいで眠れなかったかも知れません。昼寝も時間に気をつけて日中、体力を消耗させるようにしてみます。

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