鬱にならないような気の持ち方

えりさんご相談ありがとうございます

心理カウンセラーの八幡です。

ワクチンで色々と悩んでしまっているのですね、確かにネットで探せば賛否両論です。何が真実か分からなくなってしまうでしょう。

もしワクチンで不安ならば、先送りしても良いのではないでしょうか？焦る必要は全くありませんよ、今までも何とかやってきたのですから大丈夫ですよ。

良い気の持ち方は、どちらも考えるのをやめることです。コロナもワクチンも考えるのをやめて生活しましょう。

もちろん、マスク、手洗いうがい、などはやるべきだと思いますが、関心を向けるのをやめれば楽になりますよ。

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えりさんご返信ありがとうございます

心理カウンセラーの八幡です。

最近息苦しさを感じて困っているのですね。確かにマスクをし続けなければいけない生活は辛いです。実際マスクによって呼吸から酸素が得られる量が減りますので、その原因も足しているるかもしれません。

もしマスクをしていなくても息苦しさを感じるのならば、気持ちから来てる可能性の方が大きいです。

仮にコロナだったら、熱、咳などの症状が出るはずです。逆にそのような症状がないのならば、コロナではないですからご安心ください。

精神的なものですと、心と身体が重たく感じ、最近楽しさを感じないなどの症状がでます。

特に将来の不安や恐れていることを考えると、苦しさを感じるのならば、うつ症状の可能性の方が大きいですね。

今はあまりニュースやメディアなど見すぎない方がいいでしょう。コロナのことばかりで不安を煽るだけですから、少し離れましょう。

その代わり、軽い運動をしたり、気持ちが楽になる本など読んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、、、そんな癒しの時間に使ってください。

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えりさんご返信ありがとうございます

心理カウンセラーの八幡です。

精神的からくる息苦しさですね。人間は緊張状態になると呼吸が浅くなります。それが原因でもあるかもしれませんね。

そういう時は深呼吸がいいですよ。深呼吸は心身をリラックスさせる効果もあります。

6秒間ゆっくり鼻から吸って

3秒間息を止めて

6秒間ゆっくり息を吐く

これを5回くらい繰り返してください。身体が緊張状態になって硬くなってると感じたらやってみてください。

あとは身体を動かすことも大事ですよ。

明日身内の方がワクチンを受けるのですね、不安になることはないですよ、全ては何とかなると信じましょう。

最低限の情報は正直なくても生活できますよ、私は一切テレビも見ないですし、ネットでもコロナ関係は気にしてません。

でも何とかなってますし、全く生活に支障はありません。もちろんコロナにも一度もかかってないです。

もちろん天気とか政治のニュースとか知っておいたいいことはありますが、余計な情報を聞いて不安になってしまうなら、見ない方がマシですよ。

ですから、もう一度考えてみるといいですね。そのえりさんがおっしゃる最低限の情報は本当に自分にとって有益なのか？と。この基準で自分に取り入れる情報を見極めてみてください。

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えりさんご相談ありがとうございます

心理カウンセラーの八幡です。

深呼吸のやり方を取り入れて少し楽になったのですね。それは嬉しいです。もっともっと癖になるまで習慣化したらどんどん良くなりますよ。続けてくださいね。

急に暑くなったり、ゾクゾクしたりする症状は、気持ちから来てますね。不安や心配、緊張などがずっと続くということは、体内が常に緊急モードに入ってるということです。

それは例えば、大地震が起きて津波が後ろから襲ってきた時、身体は全力で逃げるように体内にアドレナリンを物凄く放出します。それによっていつもより全力で走れるようになってます。

人間の体内のメカニズムです。

これは一時的な緊急の時は、またすぐに体内が平常モードに戻るのですが、常に何時間も何日も何週間も長い時間、緊急モードになってると身体のバランスが崩れます。

えりさんの場合は対人関係ですね。人と会う時、緊張や不安、恐れがありすぎるのだと思います。

ですから対人関係がうまくなれば、その症状全て自然になくなると思いますよ。

もちろんそんなすぐに対人関係のスキルを手に入れるのは難しいでしょう。

でも今、コロナで人が怖いと言うならば、楽になる事実を教えます。

それは、そこまで人は自分のことなど気にしていない、ということです。

私は普通にジムも行きますはし、スーパーも行くし、人と話すし、会話で笑ったりしてます。

誰も私に嫌悪感持ってる人はいないですし、ワクチンを打ったかなんて聞いてこないです。ちなみに私はワクチン打たない派です。しかもワクチン打たないと公言してます。

でも周りは別に「あ～そうなんだ」くらいのリアクションです。別に私を避けるようなことは、もちろんしません。

これが真実です。

周りは特に気にしていない

なぜえりさんが怖がってるというと、メディアやニュース、ネットのネガティブな記事のせいです。

あれが、人々の心に不安と偏見、恐れと批判を暗示させる元凶です。

ですから、あまりこれからニュースやメディアを見ないように気をつけて、リアルの世界を生きてください。

そうすれば私がお伝えしてる事実が理解できるはずです。

大体、皆普通に外出しておしゃべりしてますよ。

ほんのごく一部ですよ。偏見持ってる人は。そんな人たち気にする必要ないですからご安心くださいね。

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えりさん、おはようございます。ＮＬＰ（神経言語プログラミング）コーチングカウンセラーの和田と申します。よろしくお願いいたします。
全国各地いや世界中がコロナ渦で苦しんでいます。ワクチンの接種はあくまでも自己判断で強制力はありません。接種したしていないでの差別化は絶対にいけません。また、過去にない事例ですので、このワクチンが絶対ということも断言できません。２度の接種を経てもコロナにかかる方もみえますからね。現状のえりさんが何をどう信じるか如何です。私も２回目の接種を終え１４日は過ぎました。同居する家族も同様です。かと言って安心できるものではありません。私は愛知県在住ですが日に日に増すばかり・・・近隣の三重県や岐阜県も同様です。
コロナに限らず物事には絶対、これは正しい・・・こんなこと何もありません。自分が何をどう信じて生きて活きていくかなのです。あくまでも何事も自己裁量なのです。私もえりさん同様ニュースは気になりますが、気にしたところでどうすることもできません。只々、自己防衛あるのみなのです。ですから今もＰＣで音楽を聴きながらご回答させていただいております。情報収集は朝のニュースか朝刊で一度だけで十分です。このコロナ渦が解消されたら何したいのか、何しようかとポジティブに思考していた方が人生楽しいですよ。

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えりさんご返信ありがとうございます

心理カウンセラーの八幡です。

確かにネットニュースなどはすぐにどこでもアクセスできますし、暇なときはつい見てしまうお気持ち分かります。

人生を良くするには、どれだけ悪い習慣を断つか、がカギですよ。

ただ、絶対に見るな！というわけではありません。見ても自分の心構えができていればさほど悪い影響は受けません。

えりさんの私生活は今どのような感じですか？

専業主婦で家にいることがメインですか？

それとも仕事をして、絶対に人と関わったり、電車に乗る生活ですか？

そのライフスタイルに合わせて打つか、打たないか決めるのもありですよ。

今仕事をしてなくて専業主婦ならば、ワクチンはいらないと思いますよ。

ただ、満員電車や仕事の室内の中で他の人と必ず接しなきゃいけない場合は、打っておくのも一つの選択です。

でもコロナはメディアが煽るほど殺人ウィルスではありません。毎年インフルエンザだって死者はたくさん出ていたのですよ。

メディアやニュースは今まで以上に視聴者に過度に恐怖を意図的に与えて、外出を控えさせる作戦に出てると思います。なぜなら緊張事態宣言が効果がないことに気づいていますからね。

ですからニュースばかり見ていたらコロナが怖くなるに決まってます。毎晩、幽霊の怖い話を聞かされたら誰だって怖くなりますよね？それと同じです。

えりさんが打たない方がいいと思うならば打たなくていいと思いますよ。その代わり栄養あるご飯をしっかり食べて、運動して、睡眠ばっちしとって、免疫力を上げればコロナにもかかりにくいでしょう。

あまり考えないようにするには、他のことで頭を忙しくすることです。何かを作ったり、製作したり、夢中になれることをしてください。

そしてネットを見るならば、自分のためになる本を読んで時間を過ごしてください。例えばポジティブ思考になれる本とか、そういったものもテレビやネット見るよりだいぶマシです。

あとはどれだけ自分が自分にウンザリして、「もうこんな自分やだ！絶対に変わる！」と思う意志だと思います。

とにかく、本を読んだり、何か製作したり、勉強したり、頭と手を使うことですよ！

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えりさん詳しくご説明ありがとうございます。

お仕事は学校関係なのですね、ただ隣の席の職員は少し距離が近いし、電車通勤なのですか。確かに気になりますね。その人はあまり消毒などをしないのならば、ここはもうえりさんが気をつけて防ぐしかないですよね。

打たない方がいいと言われているならば、まだ打たなくていいと思いますよ。少なくとも今は焦らないで様子見の方がいいですよ。

決断が難しいのは仕方ないことですよ、こんなことは私たちが初めて経験することですし、不確かなことだらけです。

だからメディアやニュースに流されない方が今は賢明だと私は思います。

ついちらほら見てしまう癖があるならば、ネット記事の意味を把握すればいいと思います。

つまり、ネットの記事というのは、話題性があってアクセス数が増えれば利益になったりする仕組みです。

怖いニュースやショッキングなことやゴシップの方が注目されやすいのです。なぜならインパクトがあるからです。

だから、そういったネガティブな記事が多いのです。

つまり、ネット記事は誰かが利益のために作ってる情報です。

金稼ぎのために色々書いているのです。

多少嘘が入っていても注目されるなら、汚い手を使うのです。

そういった目で見ると、ネット記事やメディアなどは真に受けずに済みます。

そしてメディアなどは人々を洗脳したり、コントロールする機器であるということも理解しておくのが大事です。

どうしてコロナにかかっても回復してる人の方がほとんどなのに、死者数や合計感染者数などばかりを発表すると思います？

恐怖を与えてコントロールするためです。人間は恐怖や不安を与えると支配しやすいのです。彼らは人間のメカニズムや心理を熟知して巧妙に作り上げています。

そういったことを頭で理解していたら、ネット記事やニュース見ても、心がかき乱されずに済みますよ。それを知ってるか、無知かは天と地の差があります。

ネット見ないでも落ち着ける方法は、

新しい趣味や夢中になれることをどんどん作ることですよ。

たとえば体重を5キロ落とす目標を作ってみてください。そうすれば身体を動かして、エクササイズの動画を見る時間が増えますよね？

自然に悪いネット記事を見る時間がなくなるわけです。

料理、エクササイズ、絵を描く、動画を作る、何でもいいです。何かを創造したり、汗流すことに精出していけば、悪いことに意識を向けずに済みますよ。

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えりさんこんばんは。

心理カウンセラーの八幡です。

確かに同調圧力は流されてしまいやすく、危ないですよね。

私ははっきり「自分で調べた結果、長期的に見れば安全とは確実にいえないので様子見です」と答えています。それか軽く流してます。

ただ、もしそのようにはっきり言えないようならば「私、病院に通院してて他の薬も服用してるし、医師から副作用は、私の場合、強く出るかもしれないからワクチン控え方がいい、と言われてます」と答えてしまえばいいのですよ。

やっぱり、ワクチンも自己責任ですから、自分を守るのは自分しかできませんし、何かあっても政府も同僚も上司も何もしてくれません。

だからどんなことがあっても自分の身は自分で守るしかないのです。

えりさんの場合は、医師から副作用が危ないから控えて、と言われてるから今はまだやりません、みたいに少しくらい嘘でもいいですから、打たない理由を作ってくださいね。

そうすれば誰もそれ以上は突っ込んでこないと思います。

えりさんご返信ありがとうございます。

はい、その理由でなんとか流してくださいね。

自分の気持ちをコントロールするには、自分は自分の身を守ってると強く意識してください。

それにワクチン二回接種してる多くの人もコロナにかかっています。つまりワクチンはほとんど意味ないということですね。

ワクチン二回接種した後コロナにかかって死亡した方もいます。

だから、ワクチンしたから安全というのは、全くの間違いです。

ですから、今はかからないように、手洗い、うがいは徹底して、そして栄養ある食べ物食べて、睡眠をよくとり、免疫力を上げる、これだけでも感染しない可能性は高くなります。

仮にかかっても気にすることないですよ。危ないワクチン打つよりマシです。

周りになにか言われるか怖くて、流されてワクチン打ってしまい、物凄く後悔している相談者もいます。

その方は一回目を受けた後、本当にワクチンを打ったことを後悔して２回目は断ったそうです。もちろん一回目の副作用は腕が痛い程度でしたが、周りに流されて打ってしまった自分を責めています。

ですから、今は余計なことは考えず、健康を意識しましょうね。

大丈夫ですよ、今は様子見です。一緒に何とか乗りきっていきましょうね。