１つの物から不安が大きくなる連鎖が止められない

これまでこのような質問に真剣にお答えいただきありがとうございます。
先生のおっしゃること、良くわかります。
道にある吐物なんて、酔っぱらいのものかもしれません。
私には何の関係もなく害の無いものかもしれません。
免疫力をしっかりつけるために不安に心を支配されないよう、前向きになる。
自律神経を乱さないようにする。

私はいつの間にかストレスに弱い身体になっていて、自律神経も乱れがちで、過敏性腸症候群も繰り返しています。お薬でかなりコントロール出来ていますが、昼間に過剰に眠たくなったり、身体が重だるい感じがあり、自分の体力に自信がありません。
出産して１０年、ほとんど変わらなかった体重がここ２年間で４キロほど減ってしまいました。内科で検査もしてもらいましたが特に悪いところはありませんでしたが、調子が良いと思える日は年に数回しかありません。例えば胃腸の調子が悪い。頭が重い、痛い、なんとなくダルい、眠りが浅い、など。
もちろん家族と過ごす時間や楽しい時間はあります。体調が悪くても怒ったり笑ったりして過ごしています。
ウイルスに負けない身体や心を持ちたいと自分でも日々思っていますが、思うようにいきません。
また、嘔吐に関しても、ウイルスによるものが最も怖いと思っていますが酔っぱらいが嘔吐することも気持ち悪くて、イメージしてしまい嫌悪感が膨らみます。
また、子供が腹痛を起こすと心がざわざわします。自分が面倒を見なきゃいけない。何度もそういう局面に合って、自分もいずれ慣れる。と思ってきましたが、慣れるどころか、これまでの具合が悪くなった出来事の数々を思い出して、予防の為に色々画策して、ますます生活が制限される。そういった事に陥ってしまいます。心療内科の先生からも、私の思考が家族に影響していると言われました。
私のような考えを持たない人の思考を真似したいです。

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ウイルスに負けない。と信じることが大切なんだと思います。
今日、夫が帰宅してから、夕飯時にお腹の調子が悪く、食欲も無く一時的に顔色も悪くなり気分が悪くなってしまいました。滅多に具合の悪くならない人なので、心配にもなりますし、家族のお腹の具合が悪いと私も連鎖的に具合が悪いような気持ちになったり、全身から血の気が引く感じになってしまいます。
夫は頓服を飲んで体調がマシになったのですが、、
家族の誰かがお腹の調子が悪くなるたびに自分の具合も悪くなったり血の気が引くような反応をしてしまいます。
たまたま今日、吐物を見てしまったこと、たまたま私自身が便秘気味でお腹の調子がいまいちだったこと、たまたま夫のお腹が不調だったこと、たまたま、と自分に言い聞かせていても、自分に目に見えない何かが迫ってきている恐怖を一瞬でも感じてしまうのです。友達も少ないので他の人がどう考えて家族の病気を乗り越えているのか聞いたことがありません。聞くのは、家族が病気になって、結局家族みんな移っちゃった～とかで、前向きないい話は言わなくて、良くなかったことは話すんですよね。
たとえ罹患したとしても、すごく辛いのは１日くらいで、２日３日で良くなるとわかっていても、その数日の為に起こる前からあれこれ考えてしまうクセ。
考えないようにしようと思っても無意識に意識が向くのか、知らない誰かが嘔吐したりする夢など見てしまうのです。
誰かが具合が悪いことが自分のメンタルに影響しない生活をしたい。そうなると家族と暮らすことが苦しくなります。離れたいわけじゃないのに離れたほうが楽と考えてしまいます。
根本的に、病気にならない人は居ないけど、免疫力があれば大した病気にはならない。そう信じれる自分になりたいです。
まとまりのない文章ですみません。