シュウ酸カルシウム予防について

再度ご質問ありがとうございます。

ヨーグルトは1日に100～150gでしたら問題ないです。
チーズですが、1日の目安量は20g程度です。
カルシウムも多く含まれますが、脂質や塩分も多く含まれる為、1日20g程度の摂取にした方がいいかと思います。
乳製品を組み合わせる場合は、例えば、脂質が多いチーズを召し上がるとしたら無脂肪のヨーグルトや低脂肪牛乳を組み合わせたりして、脂質の調整をしましょう。
動物性のタンパク質を摂りすぎると、結石の原因にもなりやすいので、チーズとヨーグルトを召し上がったら、牛乳ではなく豆乳にしてみるなど、植物性のタンパク質も取り入れてみるといいと思います。

次にバナナですが、未熟なものにシュウ酸が多く含まれていて熟すとシュウ酸の量は減りますが、他の食べ物に比べれば多い方がだと思いますので、食べ過ぎには注意が必要です。
たまに食べる分には問題ないかと思います。
毎日召し上がるのは控えた方がいいかと思います。

また何かご質問がありましたらご相談ください。

相談者からのお礼

丁寧なわかりやすいご回答を頂きありがとうございます。

再度ご質問ありがとうございます。

ヨーグルト、牛乳、チーズの乳製品は今のままでいいと思います。
ただ、豆乳、納豆、豆腐の大豆製品は少し摂取量が多いので、3つのうちどれか2つの摂取にした方がいいです。
カルシウムの摂りすぎではないので問題ないです。
小松菜は1週間に1度でしたら、豆腐、牛乳等の摂取は控えなくても大丈夫です。
小松菜の摂取量ですが、1/2から1束くらいで十分だと思います。

骨粗鬆症予防や更年期障害予防、シュウ酸と気をつけなければいけないことが多くありますが、気負いすぎずに楽しく食事していきましょう。

また何かご質問があれば、ご相談ください。

相談者からのお礼

ありがとうございました。参考にぬりました。